Perdre du poids et se muscler

Bonjour ou bonsoir, je m'appelle Romain et j'ai besoin de votre aide. J'ai fais 17 ans et je fais 1m81 pour 87.5kg jusqu'ici rien me dérange à part qu'à cause de mon poids j'ai des problèmes de lombaires, j'aurai besoin de conseils pour perdre du poids et me muscler avec ou sans trop d'efforts. Je vais pas vous le cacher je mange beaucoup de cochonneries mais je suis prêt à arrêter pour mon bien-être. Si vous avez un programme pour perdre du poids et me muscler, je suis preneur. Je vous souhaite à tous une bonne journée !