Crampes nocturnes dans les jambes

Voici mon problème
Je passe des périodes de deux à trois semaines, plusieurs fois dans l'année ,ou je suis réveillée la nuit par des crampes, en alternance sur une puis l'autre jambe, crampe se manifestant par une douleur souvent coté externe de la partie entre le genou et le pied, en même temps un raidissement du pied m'obligeanit à me lever toute les heures pour essayer de marcher et faire passer la douleur.
J'ai également des crampes, moins régulièrement, sur les mains, qui raidissent mes doigts et m'empêchent de fermer la main.
Pouvez vous me dire ce qu'il faut faire?
Merci