Comment se muscler ?

Bonjour, Je m'appelle Jean et j'ai treize ans.
Voilà, mon problème est que j'ai envie de me muscler mais que je ne connais pas la procédure à suivre. Les raisons ?
-Envie de me sentir bien dans ma peau. (de m'assumer)
-Envie d'être plus attirant.
-Envie de rester en bonne santé.
Mes mensurations sont 74 kilos pour 179 centimètres. Certes ça peut sembler normal mais je ne me sens pas super bien dans ma peau.
Voilà donc j'aimerais me muscler le torse, donc surtout les abdominaux et un peu les pectoraux. Je souhaite aussi me muscler les bras.
Cela ne me dérange pas de faire de gros efforts intensifs mais au niveau des moyens techniques, je peux m'entrainer jusqu'à 2heures par jour et m'acheter deux haltères du moment que ça ne devient pas trop cher. Je souhaite aussi m'entrainer chez moi mais si vous voulez me conseiller des salles de sports où certains endroits, allez-y.
Je voudrais aussi savoir ce que vous me conseillez pour maintenir une nutrition parfaite et quoi privilégier le matin et dans les cantines (collège) entre autres.
Aussi, quelles sont vos astuces pour se re-motiver en cas de baisse de régime.
Au niveau des sports, quels sports me conseillez-vous de faire ? Le mieux serait que vous me proposiez de la natation, des sports de raquette, ou même à la limite des salles de sports mais ça reste plus tendus.
Quel sont vos techniques pour réussir à maintenir l'effort pendant des séries d'abdos ou de pompes par exemple ? Ecouter de la musique ou autre chose.

J'aimerais que les réponses soient constructives et justifiées si c'est possible.

Bonne continuation et merci d'avance.