Comment s'assouplir le dos rapidement ?

Bonjour,
Je fais de la gymnastique depuis 5ans, j'ai maintenant 14ans. Au début j'était très souple du dos et j'arrivais très facilement à faire le pont mais voilà maintenant je n'y arrive plus. Je n'y arrive absolument plus, c'est carrément moche et honteux... Pour vous imaginez mon niveau actuel, je n'arrive même plus a descendre en pont contre un mur ou bien même le débutez au sol. J'aimerais savoir une manière de redevenir souple du dos pour au moins faire un pont, mais qu'elle soit rapide et qu'elle ne demande pas de matériels spécifique. Merci d'avance pour votre aide!