Petit déjeuner

Bonsoir, je voudrais savoir quel type de petit déjeuner est le mieux, le matin j'ai l'habitude de boire un verre de jus d'orange et de manger un bol de céréales comme du riz soufflé au chocolat ou des crunch avec du lait, puisqu'on m'a dit qu'un petit déjeuner équilibré doit comporter : du lait ,un fruit ou un jus de fruit, et un produit céréalier. Mais on m'a aussi dit que les céréales comme je mange sont déconseillées à cause de leur énorme quantité de sucre et aussi parce qu'elles ne "tiennent" pas au ventre, qu'en pensez-vous ? Une barre de céréales serait-elle mieux que des céréales ? Merci.