Exercices pour perdre du poids sans beaucoup de matériel

Bonjour,
j'ai 12 ans je suis une fille et je pèse 53,7 kg alors que je devrais en peser à peu près 47 , alors je ne suis pas sur de faire un régime mais plutot des exercices chez moi avec seulement un rameur, un tapis pour exercice et quelque chose pour faire des abdos . Si vous avez des exercices à me conseiller , je vous en pris dites les moi :) Voilà en plus comme le printemps et l'été arrive j'aimerais bien pouvoir mettre des shorts, jupes et maillots de bain sans complexe alors s'il vous plais , repondez moi :) merci
cordialement 12 ans et 5 kg minimum a perdre s'il vous plait :):):)