Arthrose lombaire

Bonjour,

souffrant d'arthrose lombaire notamment,je fais une cruralgie tres douloureuse aprés scanner ,irm et radio ,j'ai les l4 l5 l5 et l5 s1: plus de disques : de l'arthrose
scoliose a la pointe de la colonne (queue de cheval spondilathrosie )
traitée par anti-inflammatoires,cortisone ,je fais un début de kiné je ne prends plus
de medicaments dpuis quelqus jours

comment traiter et prevenir la formation d'arthrose a titre preventif,quelle alimentation
quels exercices a pratiquer ou a ne pas faire (j'ai toujours fait de la gym douce depuis plusieurs années comme animatrice )par contre j'ai fait des travaux de jardinage un peu
trop durs avec souvent des maux de dos en fin de journée
puis-je faire de la gym,de la marche et autres ?
je souffre de la thyroide (hypo) le dernier examen de sang :phosphore:36'6
calcium:90'9 enzymologie:tgo(asat)36 tgp(alat)38 valeurs usuelles doivent etre inferieures a 30 merci de votre reponse mon questionneme est important
bonne journée bien a vous