Manque de confiance en soi

Bonjour,
j'ai un problème de timidité et grand manque de confiance en soi, je n'arrive pas a prendre la parole en public , et si je la prend c'est vraiment comme un fardeau pour moi, avec mes amis proches ma familles ou les gens que je connais très bien je ne suis pas gène mais devant les inconnu je deviens très discrète , au point qu'on peut ne pas remarquer ma présence et j'ai un exposé orale a faire le mois prochain et je souhaite que vous aller m'aider afin que je soit prêt pour cette épreuve très dure pour moi et j'ai pas les moyen pour aller au psy merci d'avance pour la réponse.