Mal au dos quand je fais le grand écart L. !

Bonjour,
J'ai 13 ans et je fais de la natation synchronisée. Pour passer au niveau suivant, je dois faire des épreuves de danse classique : je dois obligatoirement savoir faire un grand écart latéral. Je fais celui jambe gauche devant car c'est le plus facile pour moi. Mais le problème, c'est que quand je le fais plusieurs fois pour m'entraîner j'ai une douleur ( ça me fait comme un point ) dans le bas du dos vers la gauche, voir la fesse gauche. La douleur dure 4 ou 5 jours. Pourtant je passe une demi-heure d'échauffement avant de faire mon grand écart. J'aimerai savoir ce que c'est, pourquoi ça me fait ça et surtout comment enlever la douleur rapidement ! Aidez moi s'il vous plait, merci.