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Crampes en fin de séance

lazkike Messages postés 447 Date d'inscription vendredi 10 septembre 2004 Statut Contributeur Dernière intervention 14 décembre 2013 - 23 mai 2008 à 10:32
lazkike Messages postés 447 Date d'inscription vendredi 10 septembre 2004 Statut Contributeur Dernière intervention 14 décembre 2013 - 23 mai 2008 à 15:37
Salut tout le monde,
Je pratique du foot tous les Vendredi midi. Le problème c'est que j'ai tout le temps des crampes en fin de séance, aux deux mollets.
Je mange vers 11H30, et je commence à jouer au foot vers 12H30. Je mange des pâtes d'habitude, ça me permet d'éviter l'hypoglycémie, mais pas les crampes. J'ai essayé de manger des fruits le matin vers 10H, et des boissons avec des apports en minéraux mais c'est pas trop ça. J'essaye de m'hydrater un maximum. Je bois en général 1 litre d'eau pendant l'effort. la partie de foot dure jusqu'à 13H45-14H00.
C'est réglé comme une horloge vers 13H45, j'ai les crampes qui arrivent.
Au fait, je prend le temps de m'échauffer et de m'étirer avant l'effort.

Je pense que je m'y prend mal, je m'en remet à votre opinion générale. Si vous avez des conseils, je suis preneur.
Merci d'avance.

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2 réponses

Réponse 1 / 2
katincka Messages postés 26 Date d'inscription vendredi 18 avril 2008 Statut Membre Dernière intervention 28 mai 2008 33
23 mai 2008 à 11:55
Bonjour,

Contre les crampes le magnésium est très efficace. A prendre en comlément alimentaire.
Comme fruits, privilégier les bananes et les fruits secs, riches en magnésium aussi.
D'autre part, votre échauffement n'est peut-être pas assez complet.
Dernière chose: beaucoup s'hydrater pendant l'effort. Boire de préférence de l'eau (onpeut choisir une eau riche en magnésium).
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