Course à pied et douleur à la cheville.

Bonjour,

Depuis décembre je m'entraîne à la course à pied, plusieurs fois par semaines.
Mais je n'arrive pas à progresser, je m'arrête de courir car j'ai trop mal aux chevilles ou sous le pied et non pare que je suis essoufflé ...

J'arrive rarement à faire deux km.

Pourtant je m'échauffe bien avant ( y comprit les chevilles avec deux excercices ), je marche pendant 1km / 1,5 km, puis je cours, et enfin je remarie pendant 1km, et étirement.

J'ai les pieds plats ( ce qui provoque la douleur en dessous du pied, j'ai été consulté un médecin et j'ai eu une ordonnance pour des semelles orthopédiques.

Mais pour les chevilles ? ( aujourd'hui j'ai courru 1,4 km et j'ai du m'arreter à cause de la doleur à la cheville )

Il y a des exercicesa faire pour éviter ce problème ?
J'ai pu il y a deux jours courir 3 km sans problèmes, en ne changeant rien.

En plus de deux mois, je n'arrive pas à progresser, malgres que e vais courrier trois fois par semaines .. ( il est vrai que ça ne fait qu'un mois que je m'entraîne mieux et plus longtemps )

J'ai du arrêter de courir pendant une semaine il y a peu à cause d'une douleur sous le pied (c'est la que j'ai consulté le médecin )

Merci pour vos futurs conseils