Comment s'assouplir du dos ?

Bonjour, (je n'ai pas trouver la rubrique pour mettre mon sujet dedans)

J'ai 13ans et je voudrais m'assouplir le dos. Je voudrais avoir des conseils, exercices...
J'ai mon pont je suis assez souple mais je voudrais m'entrainer pour être ammener au stade contorsionniste... Je ne peut pas rentrer dans une école exprés, alors je m'entraine chez moi avec tapis... Je suis déjà souple des jambes.

Merci :)



(Excusez moi pour les fautes d'orthographes :/)