Bonjour, je vais avoir 15 ans et je mesure 1,80 metre pour environ 55 kilos. Je voudrai prendre de la masse musculaire et dessiner un peu mes muscles pour pratiquer du basket. je mange équilibré et suffisamment mais ne prend pas de poids, je ne pratique plus de sport depuis 2 ans mais courre assez régulièrement. Je me suis "concocté" un petit programme : gainage chaise 1 min et sur avant bras 1 min, 2 série de 25 pompes, 6 série de "maintien" de traction pendant 5s puis 10 tractions, et enfin 2 série de 15 abdos :) tout ça pour chaque mardi jeudi et samedi(+20 min de courses). Voilà ;) qu'en penser vous ?
