Genoux

Bonjour,
il y a maintenant quelque jour, en jouant au foot a l'entrainement, j'ai sauter (étant gardien) et en retombant mon genoux est allé un peu en "arrière", pendant les 5 min suivante je ne pouvais pas marcher alors je me suis mit de coter et je n'avais plus mal après. Aujourd'hui je me suis mis par terre sur les genoux et sa ma fait mal en dessous de la rotule. comment puis-je faire pour ne plus avoir mal?

Et il y a 2semaine en fesant de la corde a sauter, ma cheville c'est tordu, j'ai mis une compresse de suite et de la glace et maintenant quand je m 'appui un peut sur le coter de la cheville, sa me fait mal au niveau du ligament en dessous de la cheville