Douleur extrême au tendon derrière la jambe

Bonjour,
depuis avant-hier j'ai une douleur extrême derrière ma jambe droite, je suis presque sur que c'est au niveau d'un tendon car la douleur commence derrière mon genou et monte jusqu'au haut de la cuisse, je ne peux plus du tout tendre la jambe ou l'utiliser, je la laisse en permanence pliée à moitié, même quand je marche, j'ai heureusement réussi à me procurer une paire de béquilles.
J'ai déjà eu des tendinites aux poignets et la douleur était vraiment similaire, ce qui m'amène à penser que c'en est une également.
elle est apparue après avoir passé une journée à marcher et rester longtemps debout, je pense donc qu'il y a un rapport.

comment mettre ma jambe pour dormir ? droite ou pliée ?
et que faire pour accélérer la guérison ? merci d'avance.