Comment commencer à avoir des règles régulière

Bonjour, j'ai 12 ans cela fait 2 ans que j'ai mes règles et je ne suis pas régulière cela pose problème car je tombe souvent au dépourvu à l'école ou chez des invités cela me rends mal à l'aise surtout que même au 4e jour j'ai toujours mes même douleurs que le premiers jours
PS:mes cycle durent souvent plus de 45 jours et mes règles 10 jours