Mon partenaire n'arrive pas à me pénétrer car je contracte et s

Bonjour,
Voilà plusieurs année que je n'ai pas eu de relation sexuelle,,quant je veux avoir ds rapport avec mon partenaire je contracte et sa me fait mal quant il veut pénétrer ça me fais peur..quel est l'astuce ou le remède le plus efficace pr avoir ds rapports normal.. Merci de vos conseil car je ss ds l'embarras.