Besoin de prendre du poids et des muscles!!

Bonjour, voila g 21ans 1m90 pour 68kilos ce qui est trop inférieur à la normale d'après moi :S
g perdu du poids suite à une grosse baisse d'activité et de motivation pendant presque 1an, j'ai trop maigris et j'ai plus qu'envie de remédier à ça! je suis gonflé à bloc, hyper motivé mais j'ai énormément besoin de tout les conseils possibles pour me reforger un corps d'athlète le plus rapidement possible! le rythme à suivre, tout ce qu'il faut manger, les exercices à faire, la totale koi! je compte beaucoup sur votre aide! merci de me répondre au plus vite!