Perte de poids ==> perte d'énergie ?

bjr à tous

depuis qq semaines, jai modifié mon alimentation pour perdre du gras. jai diminué mes apports en glucides et lipides et je ne grignote plus entre les repas. Tt cela en collaboration avec un nutritionniste, bien entendu !
le problème est que je pratique le demi fond en compétition et je suis moins performant qu'avant, notamment à certaines séances où je me sentais fatigué, les jambes lourdes et sans énergie.
voici donc mes questions :
- pk augmenter les prot et diminuer les glucides ? je ne veux pas prendre du muscle, mais juste perdre mes kilos en trop.
- comment pallier à ce manque d'NRJ en respectant les dires du diététicien ? une barre de prot de 250 cal 3-4h avnat l'entrainement peut elle convenir ?
- dois je legerement modifier mon alimentation à l'approche d'une compétition ?

merci d'avance