Comment se muscler le haut du corp

Bonjour/bonsoir,

J'ai actuellement 15 ans et bientôt 16, et je suis complexé par mon corps qui commence à se faire grassouillet. Je me suis donc décidé à me muscler un peu.

Je n'ai pas le temps de faire une activité sportive, je tiens donc à me diriger vers des exercices de musculation.
Et c'est là que vous intervenez: je souhaiterais savoir quels exercices je pourrais faire pour me muscler principalement les pectoraux et les abdos, et légèrement les bras.

Je possède chez moi un rameur. Je ne peux donc pas forcément me servir d'altère et autres.

Merci d'avance.