Masturbation et tristesse!

Bonjour tout le monde, j'aimerais avoir de laide et des conseils! Voila j'aimerais reduire ma frequence de masturbation! Oui je regarde de la porno et parfois meme sans celle-ci mais je me sens toujours coupable et lache apres avoir ejaculer! Je ne sais pas commen faire pour reduire ma frequence, a chaque fois que je me retrouves tout seul, c'est devenu une habitude et je veux reduire ma frequence! Je ne sais pas si c'est du domaine psychologique, j'ai 18 ans en passant, j'ai oublier de le dire au debut. J'etudie dans un programme ou on nous demande de rester plusieurs heures devant un ordinateur et voila, je veux juste reduire ma frequence parce que je vois que ca ne me mene a rien!!

Merci d'avoir pris le temps de lire et j'espere avoir de bons conseils et du soutien, merci encore