Comment calcule t'on les grammes de protéines

Bonjour,
j'aimerais savoir si je consomme assez de protéine ( beaucoup de laitages mais très peu de viande/ oeufs/ poisson).
comment peut on calculer approximativement les grammes de protéines ingérées dans la journée en fonction de la quantité de lait, de fromage ou divers aliments tels que les fruits et légumes?

je vous remercie par avance pour vos réponses