Tendinites rotuliennes

bonjour
j'ai des tendinites rotuliennes aux 2 genoux à cause d'effort de marche trop intensifs cet été; je ne suis pas du tout sportive..au début, la généraliste à mal diagnostiqué et m'a dit que c'était de l'arthrose...donc radio, perte de temps...7 semaines ont passées et j'ai décidé d'aller voir un ostéo du sport..diagnostic en 2 secondes...il faut dire qu'il s'y connait, il s'occupait de l'équipe de basket pro de ma ville...
je met de la glace tous les soirs depuis 10 jours, et une couche d'anti inflmmatoire recouverte de papier transparent de cuisine toutes les nuits...il n'y a pas d'amélioration..
l'ostéo me dit que ce sera long, mais long comment? des semaines, des mois????
j'en ai marre de ne plus pouvoir me balader..cela me donne même de légéres poussées de fiévre tellement les genoux sont emflammés....