Tics & tocs.

Bonjour, j'ai 15ans, et depuis quelques années j'ai des tocs ( Reniflement à longueur de journée, grattements à la gorge). C'est très gênant... Je ne sais pas quoi faire pour les arreter, quand je suis occupé, je ne les fais pas, mais quand j'y pense, je le fais des journées entière. J'essaye de me retenir de les faire, mais j'ai encore plus envie de le faire.. J'ai vraiment besoin d'aide pour les arreter ou les diminuer...