Exercices physiques quotidiens
Il est possible d'avoir une activité physique en faisant de l'exercice quotidiennement, chez soi lors des trajets pour le travail, à son bureau.... Ménage, bricolage, jardinage, cuisine, vaisselle, jeux de société sont des activités physiques qui participent au bien être.
Penser à marcher le plus possible environ 30 minutes chaque jour
Marcher chaque jour constitue un des meilleurs exercices d'endurance quotidien et régulier. Prendre l'habitude de faire ses courses à pied, s'arrêter un ou deux arrêts de bus ou de métro plus tôt, promener son chien, ne pas prendre sa voiture systématiquement pour des trajets de 5 ou 10 minutes..
Faire travailler ses abdominaux
Marcher le dos bien droit et contracter ses muscles abdominaux une dizaine de fois. Relâchez les muscles pendant une durée identique. Répétez ce mouvement 5 fois de suite.
Faire travailler ses fessiers
Marcher en appuyant sur la pointe des pieds.
Au travail sur un siège
Se tenir bien droit sur sa chaise, le dos et les épaules bien droites, en tenant sa chaise avec ses mains. Relever et tendre ses jambes, les placer parallèlement au sol et rester 10 secondes avant de les reposer. Refaire l'exercice plusieurs fois et augmenter progressivement
Monter les escaliers
- Prenez l'habitude de prendre l'escalier au lieu de prendre l'ascendeur.
- Profitez-en pour faire quelques mouvements
- Faites travailler vos bras en montant les escaliers et en les tournant successivement vers l'intérieur ou l'extérieur.
Devant son ordinateur ou sa télé
- Profitez du nombre d'heures passées devant un ordinateur ou devant la télévision pour faire quelques mouvements.
- Placer son dos bien droit, coudes sur la table avec les épaules parallèles au sol.
- En expirant, contracter ses abdominaux tout en levant un genou sous la table, puis relâcher en inspirant.
- Alterner avec chaque jambe environ 10 fois.
Dans la chambre
La chambre est également un lieu où il est possible de faire quelques mouvements.
- Se mettre debout, le dos bien droit et les pieds un peu écartés et parallèles aux épaules.
- Placer les mains sur les reins, doigts vers le sol.
- Rapprocher doucement les coudes l'un de l'autre, en forçant un peu jusqu'à sentir un étirement.
- Maintenir une minute puis relâcher
- Répéter l'exercice régulièrement 5 fois.
Sources : Ministère de la jeunesse, des sports et de la vie associative.
