Faire du sport pour maigrir
Reprendre ou débuter le sport après la période des fêtes vous aidera à mieux débuter l'année et à perdre les quelques kilos que vous avez pu prendre pendant cette période.
L'importance du sport sur la santé
- Acquisition et au maintient du capital osseux
- Prévention des maladies cardio vasculaires et constitue un élément important de leur traitement
- Meilleur fonctionnement du cerveau
- Traitement à part entière de la Bronchite chronique obstructive
- Participe à limiter la prise de poids
- Diminue le risque de cancer du sein et du colon
- Prévention des maladies ostéoarticulaires et dégénératives
- Facteur d'équilibre de la santé mentale
- Facteur très bénéfique pour les personnes âgées.
Sources : Inserm activité physique : contexte et effets sur la santé Mars 2008
Activités physiques dans la vie quotidienne
Profitez en pour modifier vos habitudes quotidiennes.
- Prendre les escaliers en lieu et place de l'ascenseur
- Marcher pendant 20 à 30 minutes par jour
- Eviter de prendre votre véhiculer et préférer la marche à pied au lieu de faire 5 à 10 minutes de trajet en voiture
- Descendre à une station de bus ou de métro avant la vôtre
- Faire du jardinage ou du bricolage.
Séances par jour
Choisir le sport qui vous convient le mieux
Le nombre de sports qu'il est possible de pratiquer est impressionnant. Vélo, jogging, natation, aquagym marche rapide, rameur, randonnée, danse...sont des sports qu'il est possible de pratiquer facilement.
Débuter progressivement
Commencez par une séance de 15 minutes 1 à 2 fois par semaine puis augmentez le temps et la fréquence pour arriver à 3 séances de 30 minutes par semaine.
Echauffement
Faire un échauffement de 10 minutes environ avant de débuter l'activité sportive.
Ne pas forcer
Apprendre à ne pas aller au delà de ses limites et s'arrêter dès l'apparition de la moindre douleur.
L'exemple de la marche rapide
Marcher 3 fois par semaines durant 30 à 45 minutes, à une allure soutenue, 120 pas par minutes.
Prendre l'avis de son médecin
L'avis de son médecin reste indispensable, notamment pour toutes les personnes présentant certaines pathologies chroniques, comme l'asthme ou le diabète ou chez celles démarrant une activité sportive après une longue interruption ou chez les personnes ayant plus de 40 ans.
