Jai 17 ans et jsuis maigre comment me muscler

Bonjour,

Actuellement j'ai 17 ans je mesure 1m60 pour l'instant ca peut aller mais le hic c'est que je pèse que 45 kilos je suis donc très maigre et pas du tout muscler au niveau du haut du corps ( autrement le bas du corps , cuisse mollet c'est musclé car jai fai du foot ) et je voudrai avoir quelques conseils pour prendre du poid rapidement tout en me musclant ! merci d'avance !

silvousplait aidez moi ??