Musclé les cuisses et les fesses

Bonjour,
j'aimerais savoir si il y a une technique pour musclé les cuisses et les pour ne plus avoir cette effet peau d'orange, et ce surplus de "matière" lol, mais sans avoir à aller en salle de sport ou sortir de chez moi, une technique de sport en appartement quoi ?? ou alors il faut vraiment que je mette a courir ? parce que j'ai énormément du mal a courir je n'ai vraiment pas de souffle c'est un gros problèmes.

merci d'avance !!